शीर्षक: हैंगिंग और मिलिट्री प्रेस के बीच अंतर फिटनेस की दुनिया में, ओवरहांग प्रेस और सैन्य प्रेस दो आम कंधे प्रशिक्षण आंदोलन हैं। जबकि वे दोनों प्रेस आंदोलनों को शामिल करते हैं, वे अपने तकनीकी विवरणों में भिन्न होते हैं, वे कैसे प्रदर्शन करते हैं, और मांसपेशी समूहों को वे लक्षित करते हैं। यह लेख इन दो प्रकार के प्रेस के बीच के अंतरों का विवरण देगा ताकि आपको बेहतर ढंग से समझने और आपके लिए सही प्रशिक्षण पद्धति चुनने में मदद मिल सके। 1. ओवरहेडप्रेस ड्रेप प्रेस, जिसे स्टैंडिंग प्रेस या शोल्डर प्रेस के रूप में भी जाना जाता है, एक फुल-बॉडी कंपाउंड मूवमेंट है। ओवरहांग प्रेस करते समय, आमतौर पर बारबेल, डंबेल या प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग किया जाता है। आंदोलन के दौरान, हथियार कंधों के नीचे की स्थिति से सिर के ऊपर वजन उठाते हैं, बाहों को पूरी तरह से विस्तारित करते हैं और हथेलियां शरीर या आगे की ओर होती हैं। प्रमुख विशेषताऐं: 1. पूरे शरीर की भागीदारी: कंधे की मांसपेशियों के अलावा, आपको कोर, पैरों और पीठ की मांसपेशियों से समर्थन की आवश्यकता होती है। 2. मांसपेशी समूहों को लक्षित करें: मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशी का काम करते हैं, और एक ही समय में ऊपरी ट्रेपेज़ियस और ट्राइसेप्स ब्राची को शामिल करते हैं। 3. आंदोलन की कठिनाई: यह अपेक्षाकृत कठिन है और इसके लिए स्थिर संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है। 2. सैन्य चुनाव (मिलिट्री प्रेस) सैन्य प्रेस एक अधिक कठोर कंधे प्रशिक्षण आंदोलन है जो हैंगिंग प्रेस के समान है, लेकिन तकनीकी विवरणों में भिन्न है। सैन्य प्रेस करते समय, बारबेल या डंबेल का अक्सर उपयोग किया जाता है और सख्त पोस्टुरल नियंत्रण और मांसपेशियों के नियंत्रण की आवश्यकता होती है। सैन्य प्रेस को प्रेस के दौरान हाथ को आंतरिक रूप से घुमाने और शरीर से एक निश्चित दूरी बनाए रखने की आवश्यकता होती है। प्रमुख विशेषताऐं: 1. सख्त आसन आवश्यकताएं: एक स्थिर मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है, विशेष रूप से पीठ और कोर मांसपेशी समूहों का तनाव। 2. मांसपेशी समूहों को लक्षित करें: मुख्य रूप से मध्य डेल्टॉइड प्रावरणी का व्यायाम करें, जिसका डेल्टॉइड मांसपेशी के पीछे के हिस्से और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी हिस्से पर एक निश्चित उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। 3. कार्रवाई सटीकता: लक्ष्य मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए हाथ की स्थिति और प्रक्षेपवक्र को ठीक से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। 3. दोनों के बीच का अंतर 1. कार्रवाई निष्पादन: ड्रेप प्रेस पूरे शरीर को एक साथ काम करने पर अधिक ध्यान देता है, जबकि सैन्य प्रेस मुद्रा नियंत्रण और मांसपेशियों के नियंत्रण पर अधिक ध्यान देता है। 2. मांसपेशी समूहों को लक्षित करें: हैंगिंग प्रेस मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशी का व्यायाम करता है, जबकि सैन्य प्रेस मध्य डेल्टॉइड प्रावरणी पर केंद्रित है। 3. कठिनाई और अनुकूलनशीलता: ओवरहांग प्रेस शुरुआती और एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर उपयुक्त है, जबकि सैन्य प्रेस कंधे प्रशिक्षण की एक निश्चित नींव वाले एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है। चौथा, कैसे चुनें लटकन प्रेस और सैन्य प्रेस के बीच का चुनाव व्यक्तिगत लक्ष्यों, प्रशिक्षण स्तर और शारीरिक स्थिति पर आधारित होना चाहिए। यदि आप एक नौसिखिया हैं या प्रशिक्षण की आवश्यकता है जहां आपका पूरा शरीर एक साथ काम करता है, तो ओवरहांग प्रेस एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप अपने कंधे की मांसपेशियों, विशेष रूप से डेल्टॉइड मिड-बंडल के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो सैन्य प्रेस आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। अंत में, ड्रेप प्रेस और सैन्य प्रेस दोनों प्रभावी कंधे प्रशिक्षण आंदोलन हैं, लेकिन उनके बीच मतभेद हैं। इन अंतरों को समझना और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और लक्ष्यों के लिए सही प्रशिक्षण शैली चुनना आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।